Șase metode esențiale pentru a contracara demența, boală în creștere!
Demența, o afecțiune ce afectează peste 944.000 de persoane în Marea Britanie și care amenință să depășească un milion până în 2030, poate fi contracarată printr-un stil de viață sănătos. Descoperiți cele șase modalități esențiale de a reduce riscul acestei boli, de la exercițiul fizic și provocările mintale, până la gestionarea auzului, o dietă echilibrată, controlul stresului și un somn adecvat.
În Marea Britanie, demența reprezintă o problemă de sănătate publică de proporții, afectând peste 944.000 de persoane. Proiecțiile indică o creștere alarmantă a numărului acestora, estimându-se că până în 2030 peste un milion de britanici vor suferi de această afecțiune. În acest context, prevenția devine o necesitate imperativă, iar specialiștii subliniază șase modalități esențiale de a reduce riscul de demență: exercițiul fizic, provocarea și scopul, controlul auzului, o dietă sănătoasă, gestionarea stresului și un somn adecvat.
Importanța Exercițiului Fizic și a Provocărilor Mentale
Dr. Emer MacSweeney, un cunoscut specialist în domeniu, sugerează că exercițiul fizic, în special cel cardio, este esențial pentru reducerea riscului de demență. Oamenii ar trebui să realizeze cel puțin 40 de minute de activitate cardio de trei sau patru ori pe săptămână. Mersul pe jos, în special mersul rapid, este un exercițiu foarte bun și la îndemâna oricui.
În plus, provocarea și scopul, precum învățarea unei limbi noi sau voluntariatul, sunt esențiale pentru sănătatea creierului. Sir Muir Gray, un alt expert în domeniu, subliniază că dovezile privind beneficiile acestor activități "au apărut foarte puternic în ultimii cinci ani". Voluntariatul, în special, poate reduce semnificativ riscul de demență.
Controlul Auzului și O Dietă Sănătoasă
Pierderea auzului este foarte frecventă pe măsură ce îmbătrânim și, dacă nu este gestionată, poate crește riscul de demență. Dr. Dalia Tsimpida subliniază că aproape 10% din cazurile de demență ar putea fi evitate prin gestionarea adecvată a pierderii de auz.
În ceea ce privește alimentația, MacSweeney sugerează o dietă în stil mediteranean, care include multe legume proaspete și fibre, proteine slabe și un raport mai mare de grăsimi și uleiuri "bune". Este importantă și diminuarea consumului de zahăr rafinat.
Gestionarea Stresului și Somnul Adecvat
MacSweeney spune că este esențial să recunoaștem ce ne provoacă stresul și să încercăm să fim proactivi și sensibili în ceea ce privește reducerea acestuia. Stresul cronic poate avea efecte negative asupra creierului și poate contribui la dezvoltarea demenței.
În final, un somn adecvat este esențial pentru sănătatea creierului. Gray subliniază că "somnul este important" și menținerea unei bune rutine de somn nu ar trebui să fie neglijată. În timpul somnului, creierul drenează amiloidul, o proteină asociată cu Alzheimer, contribuind astfel la prevenirea acestei boli.
Așadar, demența este o problemă majoră în Marea Britanie, dar există modalități prin care oamenii se pot proteja. Prin adoptarea unui stil de viață sănătos, care include exerciții fizice regulate, provocări mintale, controlul auzului, o dietă sănătoasă, gestionarea stresului și un somn adecvat, riscul de a dezvolta demență poate fi semnificativ redus.
