Exerciții pentru spate: ce să faci și ce să eviți
Durerile de spate sunt o tulburare frecventă a coloanei vertebrale și pot afecta în mod negativ calitatea vieții noastre. Exercițiile fizice pot fi o cale eficientă de a ameliora afecțiunile cauzate de hernia de disc și alte patologii ale spatelui. Cu toate acestea, este important să alegeți cu atenție exercițiile și să consultați medicul și un antrenor specializat. În acest articol, vom dezvălui exercițiile care pot reduce durerile de spate și care trebuie evitate.
În cazul afecțiunilor coloanei vertebrale, exercițiile fizice pot fi de ajutor, dar ca și în orice altă afecțiune, este important să știm care sunt mișcările potrivite și cele contraindicate. În cazul herniei de disc, anumite exerciții fizice pot face mai mult rău decât bine.
Hernia de disc este o afecțiune care apare atunci când partea interioară moale a unui disc se deplasează în partea exterioară a acestuia prin leziunea discului. Aceasta poate provoca presiune pe nervul spinal, ceea ce duce la durere și disconfort. Exercițiile fizice sunt un remediu eficient pentru durerea de spate, dar trebuie să fie adaptate nevoilor și capacității individuale.
Mișcările care încurajează mișcarea discurilor intervertebrale și cresc presiunea asupra lor trebuie evitate în cazul herniei de disc. Un exemplu primar de astfel de exercițiu sunt abdomenele, care pun multă presiune pe partea inferioară a spatelui și implică strângerea abdomenului. Acest tip de mișcare poate mișca și mai mult hernia de disc și poate agrava afecțiunea.
În plus, ridicarea picioarelor este un alt exercițiu contraindicat pentru pacienții cu hernie de disc din cauza presiunii pe care o pune pe coloana vertebrală și discurile intervertebrale. Atingerea degetelor de la picioare pune o presiune mare pe coloană, tensionând discurile intervertebrale și crescând riscurile pentru pacienții cu hernie de disc. Ridicarea de greutăți este un alt exercițiu care poate agrava hernia de disc, deoarece greutatea crește presiunea pusă pe partea inferioară a spatelui.
De asemenea, jogging-ul este contraindicat în hernia de disc deoarece vibrările sunt transmise direct în coloana vertebrală și pot agrava durerea de spate. În locul acestui tip de exercițiu putem opta pentru pilates, yoga sau orice altă formă de antrenament care implică mișcări care afectează mai puțin coloana.
Înotul, ridicarea posteriorului de la sol și întinderile sunt recomandate pentru persoanele care suferă de hernie de disc, deoarece întăresc mușchii care susțin coloana vertebrală și reduc durerile de spate.
În general, este important să vă ascultați corpul și să nu faceți exerciții care provoacă durere sau disconfort. În cazul herniei de disc, este important să ne sfătuim cu medicul și să lucrăm cu un antrenor calificat pentru a ne asigura că programul nostru de exerciții este adaptat nevoilor și capacității noastre individuale.
