Importanța consumului regulat de apă pentru sănătate
Îți place să bei apă sau o faci doar pentru că știi că este sănătos? Citind acest articol vei descoperi cât de important este să consumi apă în mod regulat și care sunt beneficiile acesteia pentru organismul tău. Totodată, vei afla care este cantitatea recomandată de apă pentru bărbați și femei și ce se întâmplă când bem prea multă apă. Așadar, stai cu ochii ațintiți la acest material pentru a te convinge că merită să îți faci o prioritate din a bea suficientă apă în fiecare zi.
Cu toții știm că apa este vitală pentru supraviețuirea noastră, dar câți dintre noi știm într-adevăr câtă apă ar trebui să bem pe zi? Adevărul este că nu există o cifră exactă sau o formulă universală care să poată fi aplicată tuturor. În acest articol, vom afla de ce corpul nostru are nevoie de apă, cum să ne calculăm consumul zilnic de apă și cât de multă apă este prea mult.
Corpul uman și apa
Apa reprezintă între 50% și 70% din greutatea corporală și este necesară pentru funcționarea fiecărei celule, țesut și organ din corpul omului. Organismul pierde apă în fiecare zi prin respirație, transpirație, urină și scaun și pentru a funcționa corect, trebuie să își refacă rezerva de apă prin consumul de băuturi și alimente care conțin apă.
Lipsa de apă poate duce la deshidratare, o afecțiune care apare atunci când nu ai suficientă apă în organism pentru a-ți îndeplini funcțiile normale. Când corpul se deshidratează, acesta încearcă să economisească apa prin reducerea producției de urină, îngustarea vaselor de sânge și transpirația scăzută. Pe termen lung, această lipsă de apă poate duce la oboseală, dureri de cap, slăbiciune musculară și probleme de concentrare.
Câtă apă ar trebui să bem pe zi?
Nu există o singură formulă sau cifră exactă referitoare la cât de multă apă trebuie să bem pe zi. Nevoia de apă depinde de mulți factori, inclusiv de starea de sănătate, nivelul de activitate și locul în care locuiești. Persoanele care locuiesc într-un climat cald și umed au nevoie de mai multă apă decât cele care locuiesc într-un climat mai rece și uscat.
Pentru un adult mediu și sănătos care trăiește într-un climat temperat există aportul zilnic adecvat de lichide: aproximativ 3,7 litri de lichide pe zi pentru bărbați și aproximativ 2,7 litri de lichide pe zi pentru femei. Aceste cifre includ apa din alimente și băuturi.
Este important să rețineți că aceste cifre sunt doar o indicație și nu trebuie să fie luate ca pe o regulă strictă. Dacă faceți exerciții fizice sau trăiți într-un climat mai cald, atunci ar trebui să măriți consumul de apă pentru a compensa pierderile de lichide din organism.
Consumul excesiv de apă poate fi periculos
Consumul de prea multă apă poate fi periculos și poate duce la hiponatremie. Aceasta este o afecțiune rară, dar gravă, care apare atunci când nivelul de sodiu din sânge devine prea scăzut. Simptomele includ greață, dureri de cap, slăbiciune musculară și pierderea de energie.
În general, trebuie să urmărim semnele corpului nostru și să bem apă în funcție de setea noastră. În cazul în care sunteți îngrijorați cu privire la consumul dvs. de apă, consultați medicul dumneavoastră pentru sfaturi suplimentare.
Așadar, apa este vitală pentru supraviețuirea noastră, dar nu există o singură formulă care să se potrivească tuturor pentru a afla câtă apă trebuie să bem pe zi. Nevoia de apă depinde de mulți factori și trebuie să fim atenți la semnalele pe care corpul nostru ni le trimite. Nu uitați că o hidratare adecvată vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea și energia de care aveți nevoie.
