Cum să-i asiguri copilului tău o dezvoltare sănătoasă: sfaturi de alimentație
Dacă vrei să ai un copil sănătos, cu o dezvoltare armonioasă, trebuie să-i asiguri o dietă echilibrată și sănătoasă în primii ani de viață. Aceasta este concluzia specialiștilor care recomandă 5 porții de fructe și legume, 2-3 porții de cereale, o jumătate de cană de lapte sau iaurt, carne slabă și gustări sănătoase, precum fructe proaspete sau biscuiți de orez nesărat. Descoperă în articolul de mai jos cum poți să le oferi celor mici o alimentație corectă care să-i ajute să crească sănătoși și puternici.
În primii ani de viață ai copilului, alimentația joacă un rol crucial în dezvoltarea și creșterea lui armonioasă. Este important ca părinții să știe ce să ofere micuțului lor și în ce cantități pentru a-i asigura necesarul de nutrienți și pentru a dezvolta obiceiuri alimentare sănătoase încă de la vârste fragede.
Pentru a asigura o dietă echilibrată, este recomandat să oferiți copilului o varietate de alimente din fiecare grupă alimentară, cu gusturi, texturi și culori diferite. Grupa cerealelor, de fructe și legume, laptele și produsele lactate, carnea și proteinele și grăsimile ar trebui incluse în dieta copilului. În ceea ce privește cerealele, copiii pot fi hrăniți cu o jumătate sau un sfert de felie de pâine, 2-3 biscuiți, orez fiert, paste sau cereale fierte, o bucățică dintr-un covrig sau o brioșă. În ceea ce privește fructele și legumele, cel puțin 5 porții pe zi sunt recomandate. Acestea pot fi date gătite/coapte, conservate, în compot sau tocate (crude). O jumătate de cană de lapte sau iaurt, o bucată mică de brânză (nu este nevoie de versiuni degresate) trebuie adăugate în dieta copilului. Pentru grupul de carne și proteine, micuții ar trebui să primească 30-60 de grame de carne slabă, pui sau pește, 2-4 linguri de fasole uscată și mazăre, gătite, sau o jumătate de ou sau un ou întreg. Grupa de grăsimi trebuie să includă o linguriță de unt sau uleiuri, iar cel puțin 3-4 porții ar trebui servite pe zi.
Uneori, părinții se confruntă cu copii mofturoși care refuză să mănânce anumite alimente. Pentru a-i convinge să mănânce, recomandările includ oferirea aceluiași fel de mâncare pe care o mănâncă și restul familiei, evitarea sărării porției, oferirea de porții mici de mâncare și învățarea copilului să mănânce și să se bucure de alimente noi prin exemplul dat de părinți. De asemenea, este important să nu forțați copilul să mănânce un anumit aliment. Dacă copilul refuză un aliment, încercați să-i oferiți acel aliment altă dată. Micuțul poate mânca greu, deci aveți răbdare și încercați să nu-i oferiți prea multe gustări între mese. Două gustări sănătoase pe zi sunt suficiente. Nu folosiți mâncarea ca recompensă și încercați să-l motivați cu promisiunea de a face activități distractive.
O dietă echilibrată este importantă pentru dezvoltarea fizică, intelectuală și emoțională a copiilor cu vârsta între 1 și 3 ani. Oferiți-i micuțului o varietate de alimente din fiecare grupă alimentară și evitați alimentele procesate și cele prea sărate. O educație alimentară sănătoasă în timpul copilăriei lor poate avea un impact pozitiv asupra stilului de viață și al sănătății lor în viitor.
