Cum să ai grijă de oasele copilului tău: sfaturi și trucuri practice

Oasele copiilor cresc rapid în primii doi ani de viață și apoi la pubertate. Până la vârsta de 25 de ani, oasele ar trebui să atingă densitatea maximă, ceea ce este crucial în prevenirea osteoporozei și a fracturilor osoase în viitor. De aceea, îți prezentăm câteva strategii pentru întărirea sistemului osos al copilului tău.

Dieta echilibrată

Alimentele bogate în calciu și vitamina D sunt importante pentru oase puternice. Copiii ar trebui să primească o varietate de alimente din toate cele cinci grupe alimentare: fructe, legume, cereale, proteine și lactate. Alimentele bogate în calciu includ laptele, brânza, iaurtul, sardinele, mazărea, nucile, semințele și alimentele îmbogățite cu calciu, cum ar fi laptele de soia sau de migdale și unele cereale din comerț. În cazul intoleranței la lactoză, suplimentele alimentare pot fi o opțiune excelentă. Vitamina D ajută la absorbția calciului în organism și se produce în organism prin expunerea la lumina soarelui. Alimentele care conțin vitamina D sunt ouăle, peștele gras și alimentele îmbogățite cu vitamina D.

Activitatea fizică

Exercițiile fizice contribuie la construirea oaselor puternice. Activitățile fizice nu trebuie să fie neapărat intense, ele pot fi orice forme de mișcare care îi fac pe copii să se simtă bine și să petreacă timp cu familia și prietenii. Pentru copiii foarte mici, îndemnăm părinții să îi lase să se joace pe podea, să îi care în brațe sau să îi împingă în jucărie. Pentru copiii mai mari, se poate încuraja participarea la activități sportive sau la plimbări în aer liber. Rețineți că mai mult nu înseamnă neapărat mai bine – copiii trebuie să se bucure de activitatea fizică și să nu se simtă obligați să facă ceva ce nu le place.

Suplimentele alimentare

În cazul în care dieta copilului nu furnizează suficient calciu și vitamina D, medicul pediatru poate face recomandări privind suplimentele alimentare. Suplimentele ar trebui să fie luate numai după consultarea medicului și după ce dieta a fost evaluată cu atenție.

Protecția împotriva traumatismelor

Includeți în rutina zilnică a copilului dumneavoastră măsuri simple de protecție împotriva traumatismelor, cum ar fi asigurarea că copilul poartă echipamente de protecție adecvate atunci când face sport, precum și evitarea unor activități care pot pune copilul în pericolul de a suferi o fractură sau alte răni.

Rețineți că îmbunătățirea densității osoase nu se realizează de la o zi la alta, ci este un proces pe termen lung. Cu toate acestea, adoptând câteva strategii simple precum o alimentație echilibrată, activitate fizică și suplimente alimentare, copiii vor avea oportunitatea de a-și construi un sistem osos puternic și sănătos pentru anii care urmează.