Cum să adormi mai repede și să ai un somn liniștit
Știi cum este să te tot plimbi noaptea prin casă, fără să poți să adormi? Insomnia este o problemă răspândită în lume, iar aproximativ 50% dintre oameni se confruntă cu tulburări de somn. Dacă adormirea este o luptă zilnică pentru tine, iată câteva sfaturi simple care îți pot fi de mare ajutor. Descoperă cum să adormi mai repede și să ai parte de un somn liniștit și relaxant.
Somnul confortabil și odihnitor este esențial pentru sănătatea noastră fizică și mentală, dar pentru mulți oameni adormitul poate fi o luptă zilnică. Potrivit statisticilor, aproximativ 20% din populația lumii suferă de insomnie, iar aproape 50% din omenire se confruntă cu tulburări de somn.
Una dintre cele mai deranjante situații din timpul nopții este atunci când te trezești și nu mai poți adormi la loc timp de 1-2 ore sau deloc. Timpul petrecut în pat, așteptând să adormi, poate fi foarte frustrant și poate agrava stresul și anxietatea. Iată câteva sfaturi simple care vă pot ajuta să adormiți mai repede în astfel de situații:
Evitați să vă uitați la ceasul deșteptător sau la telefon, deoarece acest lucru vă poate crea stres suplimentar. Gândul că trebuie să va treziți peste câteva ore poate fi simțită ca o presiune asupra creierului, făcând astfel dificilă adormirea.
Stați departe de ecrane înainte de a merge la culcare, deoarece lumina albastră semnalează creierului că este timpul să fie în alertă și poate reduce producția de melatonină, un hormon care controlează ciclul de somn. În schimb, puteți citi un roman, puteți asculta muzică liniștitoare sau puteți practica yoga înainte de culcare.
Dacă numărătoarea oilor nu funcționează pentru a adormi, puteți încerca să numărați invers de la 100, pentru a muta interesul creierului de la regretele legate de trecut sau grijile legate de viitor la acțiuni concrete în prezent.
Relaxarea înainte de a merge la culcare poate fi benefică. Puteți încerca o tehnică numită relaxare progresivă, în care vă încordați și vă relaxați mușchii, pe rând, de jos în sus, începând de la degetele de la picioare până la față. Respirația profundă și calmă poate ajuta, de asemenea, la reducerea tensiunii și a nervozității, permițând astfel corpului să se relaxeze și să devină pregătit pentru somn.
Când vine vorba de somn, trebuie să fim conștienți de obiceiurile și practicile noastre. Prin adoptarea unui program de somn și trezire, mâncarea unei mese ușoare și reducerea activității în timpul serii, ne putem ajuta corpul să se pregătească pentru un somn odihnitor.
