Beneficiile ouălor pentru sănătate: studiile arată că sunt un superaliment
Dacă ești în căutarea unui aliment bogat în nutrienți și benefic pentru sănătate, ouăle ar putea fi exact ceea de ce ai nevoie. Studiile arată că acestea pot întări sistemul imunitar, ajută la pierderea în greutate, îmbunătățesc aspectul pielii și al părului și contribuie la sănătatea oaselor și dinților. Citește mai departe pentru a afla cum poți să adaugi ouăle în dieta ta într-un mod sănătos și echilibrat.
Oul este un aliment bogat în minerale, vitamine și antioxidanți și poate fi benefic pentru sănătate dacă este consumat cu moderație. Iată câteva dintre beneficiile consumului de ouă:
Întărește sistemului imunitar și a țesutului muscular
Oul este bogat în proteine, un nutrient esențial pentru formarea țesutului muscular și întărirea sistemului imunitar. Conform unui studiu publicat în Journal of Nutrition, consumul a 3 ouă pe săptămână poate contribui la îmbunătățirea sănătății sistemului imunitar.
Ajută la pierderea în greutate
Oul poate ajuta la pierderea în greutate, deoarece proteinele din acesta oferă o senzație de sațietate de durată, împiedicând astfel supraalimentarea și reducând pofta de mâncare. În plus, oul conține aproximativ 70 de calorii, ceea ce îl face un aliment sărac în calorii.
Crește frumusețea pielii, a unghiilor și a părului
Oul conține vitamina E și aminoacizi care pot ajuta la întărirea țesutului conjunctiv, contribuind la o piele frumoasă, unghii rezistente și un păr sănătos. În plus, proteinele din ou ajută la producerea de colagen, un nutrient esențial pentru sănătatea pielii.
Întărește oasele și dinții
Fosforul este esențial pentru întărirea oaselor și a dinților, iar oul conține acest nutrient în cantități mari. Oul poate fi un aliment benefic pentru cei care suferă de osteoporoză sau care doresc să prevină această afecțiune.
Previne unele boli
Ouăle conțin toți cei 9 aminoacizi esențiali, precum și vitamine și antioxidanți care pot ajuta la prevenirea unor afecțiuni, cum ar fi depresia sau fibromialgia.
Crește rata de energie și reduce stresului
Vitaminele din ou pot contribui la creșterea ratei de energie și la reducerea stresului și anxietății prin controlul nivelului de serotonină, un neurotransmițător asociat cu starea de bine și cu reducerea stresului.
Nu crește nivelul de colesterol rău din sânge
Consumul de ouă nu crește nivelul de colesterol din sânge, așa cum s-a crezut mult timp. În schimb, oul poate contribui la creșterea nivelului de colesterol bun (HDL) care ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare.
Ouăle pot fi un aliment benefic pentru sănătate, oferind minerale, vitamine și antioxidanți esențiali. Consumul lor cu moderație poate contribui la întărirea sistemului imunitar și a țesutului muscular, la pierderea în greutate, la frumusețea pielii și a părului, la întărirea oaselor și a dinților, la prevenirea unor boli și la creșterea ratei de energie și reducerea stresului.
